الكمبيوتر وألم العامود الفقري والمفاصل

[رومنسيات]

تعاني السكرتيارات والعاملون في المكاتب من:

الصداع
ألم العنق
ألم خلف الكتفين
ألم الكوعين
التهاب أوتار الرسغ
ألم أصابع اليدين
ألم أسفل الظهر
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الأساب وعوامل الخطر:
العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة

إنخفاض مستوى الشاشة

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

[رومنسيات]

يتبع>>>>>>>



ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points) [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]


لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟

هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟


إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية

1-الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

2-إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

3-القوام المكتبي الخاطئ.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

4-قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

[رومنسيات]

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

كرسي المكتب/ الكمبيوتر:
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

[رومنسيات]

وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الوضع الصحيح:

الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي ممايؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

تجنب الجلوس الخاطئ

- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.
تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.

- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

[رومنسيات]

[iارتفاع لوحة المفاتيح:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.

أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.


إرتفاع مستوى الشاشة:

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى إرتفاع: مستوى النظر.

أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.


إنخفاض مستوى الشاشة:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي

تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح


الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين


إنزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر



تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

[MEBO]

مشكوووووووووووووووووور

[تميم نجد]

الله يعطيك العافيه اختي رومنسيات مجهود جدا رائع وحظور اكثر من مميز بارك الله فيك.

[رومنسيات]

مشكوووووووووووووووووور

مشكور على تشريفك الموضوع

[رومنسيات]

الله يعطيك العافيه اختي رومنسيات مجهود جدا رائع وحظور اكثر من مميز بارك الله فيك.


الاروع تواجدك دائم اخوي تميم ويا هلا فيك ومشكور على تشريفك الموضوع